redukcja masa

Cel treningowy : Redukcja, Masa -albo bilans kaloryczny na plus albo na minus tego i tego jednocześnie nie zrobisz trening etap 3 potem kolejne http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html suplementy narazie odpuść skup sie na diecie i treningu a dopiero potem dodawaj wspomagacze

[...] cykl treningowy jak najbardziej należy ustalić na około 8-12 tygodni i po tym okresie wprowadzić strategiczne roztrenowanie, wchodząc na zerowy bilans energetyczny. Następnie po około dwóch tygodniach zastanowić się nad kolejnym celem, którym raczej będzie redukcja. Masa ciała nie jest miarą efektów. Polecam skupić się na obwodach ciała.

http://www.sfd.pl/%5BArt%5DRedukcja_dla_laik%C3%B3w_%5B.....leniuch%C3%B3w%5D.-t999653.html# Tutaj masz fajnie opisane kilka sposobów jak obliczyć dziennie zapotrzebowanie, ogólnie dużo wyjaśnione jak na początkującego. Ważnie jest też wybrać cel redukcja/masa

Jak wyżej zdecydowanie ;) Z autorytetem Virena sprzeczać się nie będe. Niektórzy próbowali jednak redukcja+masa poczytaj http://www.sfd.pl/_Robimy_form%C4%99_na_lato__t%C5%82uszcz_w_d%C3%B3%C5%82%2C_masa_w_g%C3%B3r%C4%99_Mo%C5%BCliwe_-t378463.html (nie próbowałem nigdy- nie mam tłuszczu )

No brzuch we wlasnym zakresie. Powtorzenia okej , redukcja/masa to regulujesz dieta i dorzuceniam aerobow. Plan jest okej. pozdrawiam

redukcja? masa? o co konkretnie chodzi? o zrodla bialka? jakies suple? Pozdr.

Fajnie by było jeśli podasz jaki jest Twój cel redukcja/masa a może utrzymanie? oraz napisz coś więcej o suplach i formie treningu to może coś będę wstanie doradzić ;) pozdrawiam

Hmmm barki dzień po klacie ? Po treningu nóg chcesz robić interwały powiadasz ? No wiesz jak ja robię nogi to jedyne co dam rade zrobić to... nic Generalnie to nie wiadomo jaki cel redukcja / masa ?

Redukcja, masa? Wrzuć jakiś czysto białkowy posiłek przed snem( tuńczyk, twaróg chudy etc.). Acha: za mało warzyw - dorzuć(nie wliczaj do bilansu dziennego). Zmieniony przez - Don quixet w dniu 2006-11-10 15:49:17

Trening na zwiekszenie samej siły to juz wyzszy poziom, głównie chodzi o cwiczenie mozliwie duzymi ciezarami do 5 powt w jednej serii. Jednak przy twoim stazu to jeszce bym zaczekał z takim treningiem. Teraz zacznij najlepiej ACT ewentualnie FBW zeby przystosowac mięśnie do pracy. Dieta to juz zalezy co chcesz osiągnąc (redukcja, masa)

a jaki masz cel ?? redukcja? masa?

1,5 h to za dużo jak na trening na siłowni. I nie napisałes jaki jest cel, redukcja? masa?

Wydaje mi sie ze gainer nie ma raczej nic do jazdy na rowerze A jaki cel Twoich staran jest?Redukcja , masa? Pozdro

jak dlugo trenujesz obecnym planem? kiedy byla dluzsza przerwa ostatnio od wysilku? jak z dieta jaka podaz kalorii? redukcja? masa? dodatkowo mozesz zrobic podstawowe badania plus oznaczyc np poziom witaminy d3

Jeżeli masz dietę dopracowaną proponuje wejść na zerowy bilans na ok. 5miesięcy wraz z mocnym treningiem siłowym+ arreoby 30min. (bieżnia/rowerek.) Po tym czasie spojrzeć na sylwetkę i zdecydować czy redukcja/masa.

serwus Po pierwsze dobrze zebys napisal co to ma byc za dieta i czemu ma sluzyc. Redukcja? Masa? Dieta cud? Po drugie napisz cos o sobie, wiek, waga, staz treningowy, zapotrzebowanie kaloryczne, aktywnosc fizyczna itp itd. Ech...Od razu widac, ze nie zaglebiales sie w posty podwieszone i na "chybil - trafil" ukladales te dietke. A wiec [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : sszkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : Cel : redukcja/masa rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

redukcja masa juz jest wystarczajaca :)

przyzwoity kształt - niewiele mi to mówi. Jaki realuzujesz cykl- redukcja masa?

przedewszystkim jaki masz staż i co chcesz osiągnąć cel ? redukcja masa ?